Как быть с обидами, если простить и забыть не получается?
Носить обиды тяжело, они портят отношения, атмосферу в доме, да и просто мешают жить радостно и комфортно.⚠️
Что делать, если какой-то поступок, слово или поведение партнера вас обидело?
Прямо сейчас вспомните какой-то последний случай или ссору. Вспомнили?
А теперь задайте себе 3 вопроса.
👉🏻1. Мой партнёр знает, что делает мне больно?
Часто в общении случается ошибка мнимой очевидности: нам кажется, что все ясно, как божий день («ну понятно же было, что мне нужна помощь!» или «очевидно же, что я ждала не этих слов»), а партнёр даже не догадывается, например, что его слова прозвучали обидно.
Иногда мы так часто говорим о чем-то партнеру примерно с одинаковой интонацией, что рано или поздно это становится фоном, не воспринимается и понимается с трудом, насколько человеку больно.
👉🏻2. Являются ли действия партнёра частью нашего негативного сценария?
Негативный сценарий-это когда по поводу чего вы бы ни ругались, даже по пустякам, ссоры идут по одной и той же схеме. Таких схем три:
— Нападение-нападение. Один ругается, второй ругается в ответ.
— Нападение-отстранение. Самый популярный вариант. Один высказывает, второй отстраняется и прячется «в домике».
— Отстранение-отстранение. Тут в паре совсем всё сложно.
Если сместить фокус и увидеть врага не в партнёре, а в вашем общем негативном сценарии, то и степень напряжения от обиды снижается.
Это очень важный разворот: тогда мы не жертва и обидчик, а мы оба боремся за нашу связь, только я борюсь тем, что пытаюсь достучаться, а ты тем, что отстраняешься.
👉🏻3. Эта наша ссора — отголосок какой истории?
Каждый из нас приходит в отношения со своим багажом. Например, прошлый партнёр вам изменил, и если вы видите где-то на вечеринке, как нынешний партнёр общается с коллегой и вас начинает это злить — это отголосок вашей истории. Важно понимать это про себя и про партнёра — какие истории из прошлого активируются у него. Когда мы это понимаем, интенсивность обид снижается.
Удалось ли после этих вопросов посмотреть на обиды под другим ракурсом?
Сталкивались ли вы с ошибкой мнимой очевидности?
